[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Triceps: - Pompki na poreczach 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Brzuch: -Cwiczenia na rzezbe Wtorek : Bieganie ok. 40 min Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - [...]
[...] zależy od kasy) Oto mój plan treningowy. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-W-A-B-W-W. w-odpoczynek A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s. B: [...]
[...] planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Triceps: -wyciskanie [...]
Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 -martwy [...]
[...] daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]
Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]
Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem jak odłożyć sztangę gdy nie ma już sił. Jakieś pomysły, z tą sztangą, lub zamiennikiem? Biceps: wyciskanie hantli 2s 10-12p Triceps:wyciskanie hantli zza głowy 2s 10-12p Wtorek, Czwartek, Sobota. Dobrze to wygląda? Co byście zmienili?
[...] w siadzie do karku 12<10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6 "Sztrugsy" hantlami 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska [...]
[...] co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull etap5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, MC 75x8, WL 56x6 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6 - wyciskanie francuskie- 4 x 6-8 Uginanie nadgarstków (sandowa)- 2 x 10-12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - [...]
[...] ramion(modlitewnik) - 12,10,8,8 - Uginanie ramion z hantlami, chwyt młodkowy 3x10 - Tzn siudemki lub 21. 4s 2. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - Francuskie wyciskanie leżąć 12,10,8,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Dzień III Czwartek 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 - unoszenie [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan: Wt. Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8 2. wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 12x10x8 3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8 4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8 1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8 2. wyciskanie francuskie 12x10x8 3. pompki w podporze tyłem 12x10x8 [...]
witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]
[...] Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos 3s (12,10,8) -sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8) -uginanie ze sztanga 3s (12,10,8) -modlitewnik 3s (12,10,8) [...]
[...] po 12,10,8,8 PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej głową w dół i góre. - rozpiętki Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami -unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce ŚRODA Plecy; -szrugusy [...]
Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
